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    2019-3-15|发布者admin|热度|评论0
    导读 爱美的美眉总希望自己也能像很多美女明星一样拥有傲人的双峰?#24247;?#30475;到自己扁平的胸部都感到非常自卑吃丰胸药又怕有副作用想要找到丰胸的最快方法今天小编就给大...

    爱美的美眉总希望自己也能像很多美女明星一样拥有傲人的双峰?#24247;?#30475;到自己扁平的胸部都感到非常自卑吃丰胸药又怕有副作用想要找到丰胸的最快方法今天小编就给大家推荐三种简易的丰胸瑜伽动作赶紧来学学吧

      通过做瑜伽来丰胸塑身是一个比较简便有效的方法瑜伽能够把我们的身体伸展开来同时又能够有针对性地对某个部位进行锻炼让你的丰胸变得更加容易

    一下犬式

    1两?#31181;?#25745;地面?#31181;?#35201;张开两个膝盖并拢脚尖并拢并勾住地板

    2抬起膝盖往上然后双脚分开吸气脚后跟要跟着提起来臀部往上推

    3细节图注意下犬式形成V型动作时双脚要保持分开状态并且要踮起脚尖脚后跟离地

    4呼气的时候脚后跟落地背往下放眼睛看双膝完成做一个动作保持1~2?#31181;?#25110;者是保持10到20个呼吸动态的话需要做3~5遍

    二骆驼式

    1双膝跪在垫子上眼睛平视前方双脚膝盖要分开脚背放平贴在地面上两腿打开与肩同宽大腿与地面垂?#20445;?#21452;手在身体两侧自然呼吸

    2双手扶住腰双?#31181;?#24448;后靠打开肩膀腹部收紧

    3呼气推胯向前抬头挺胸眼睛注视着上方

    4如果是初学者可以把一个手放下去抓住脚后跟

    5在把另外一只手放下去头部向后仰初学者刚开始练习时可以竖起双脚的脚趾或在身后放两块瑜伽砖来完成这个姿势

    6上来时首先用一只手托住腰部头部慢慢?#25351;础?/p>

    7再另一只手慢慢扶住腰部然后慢慢地推挤自己回来首先是臀部然后到腰?#21507;?#21040;肩膀

    8坐在自己的脚后跟上双手两个拳头相叠放在地面脚背贴地背?#30475;?#20110;放松状态

    9弯腰额头靠在两只拳头上面放松调整呼吸

    三鱼式抬腿

    鱼式抬腿是属于鱼式动作的一个进阶动作它能?#27426;?#28860;到我们的腰腹和腿部起到瘦腿和瘦腰的作用同时由于它的基础是鱼式鱼式伸展肩膀还能够起到丰胸的作用

    1两脚并拢脚后跟贴着地面手掌压地然后把脚背绷?#20445;?#27880;意力放在脚上抬起臀部双手放进臀部下方压住然后把腰部放松?#31181;?#35201;夹紧肋骨靠?#31181;?#30340;力度推起你的背部弯曲颈椎头顶住地面

    2把两腿高举腿要绷直

    3呼吸慢慢放下腿部落地回到鱼?#20581;?/p>

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